Cómo lidiar con el dolor de cabeza durante el embarazo

Los dolores de cabeza son una molestia habitual del embarazo. Desde los cambios hormonales hasta el repentino abandono del consumo de café, pasando por no dormir bien, hay muchas razones por las que el embarazo puede provocar un dolor de cabeza. Los dolores de cabeza pueden ser un dolor en el cuello (bueno, más bien un dolor en la cabeza), pero no suelen ser peligrosos para las mamás y los bebés. Esto es lo que debes saber sobre las causas, la prevención y el tratamiento de los dolores de cabeza durante el embarazo.

Causas

Las mujeres sufren dolores de cabeza de vez en cuando, así que no es de extrañar que también aparezcan durante el embarazo. La razón no siempre se conoce, pero hay muchas cosas que pueden provocar un dolor de cabeza durante el embarazo. Algunas causas (esta lista no es exhaustiva) son:

• Cambios hormonales
• Hambre
• Baja de azúcar en la sangre
• Deshidratación
• Abstinencia de cafeína
• Falta de sueño
• Cansancio ocular por cambios en la visión o por pasar demasiado tiempo frente a la pantalla del ordenador o del teléfono
• Estrés emocional o físico
• Tensión muscular por cambios de postura a medida que el bebé crece y usted aumenta de peso
• Presión arterial alta durante el embarazo

Tratamiento

Antes de quedarse embarazada, su principal método para tratar un dolor de cabeza podría haber sido recurrir a los analgésicos. Pero, ahora que está embarazada, es posible que quiera tratar el dolor de otras maneras y utilizar los medicamentos como último recurso. Aquí tienes algunas formas alternativas de afrontar el dolor de cabeza durante el embarazo.

1. Descansa en una habitación oscura: Apague las luces y baje el volumen del televisor o apáguelo e intente echarse una siesta.
2. Utiliza toallas calientes y frías: Alterna el calor y el frío en la cabeza donde te duela.
3. Date un baño: Si no tienes complicaciones en el embarazo y tu médico te dice que es seguro bañarte, puedes relajarte en una bañera caliente.
4. Prueba los servicios de salud naturales: Los cuidados alternativos como los masajes, la quiropráctica o la acupuntura pueden ayudar a aliviar los dolores de cabeza. Asegúrate de elegir a profesionales con licencia para todas tus necesidades de atención sanitaria natural y habla también con tu médico, especialmente si tienes algún problema con tu embarazo.
5. Pide una cita con tu oftalmólogo: El embarazo puede afectar a tus ojos haciéndolos más secos y cambiando tu vista. Tu oftalmólogo puede ofrecerte opciones para aliviar los dolores de cabeza derivados de los problemas oculares.
6. Pide ayuda: Si tienes otros hijos, pide ayuda a un amigo o familiar para poder descansar. Las personas que se preocupan por ti suelen estar más que dispuestas a ayudar.
7. Acude a tu ginecólogo: En caso de que los dolores de cabeza sean persistentes o empeoren, consulta a tu ginecólogo.

Medicación

Si puedes superar un dolor de cabeza ocasional sin recurrir a los analgésicos, es estupendo. Pero a veces, los dolores de cabeza crónicos o las migrañas severas son demasiado para soportar. No tienes por qué sufrir el dolor sólo porque vayas a tener un bebé.

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Eso no significa que debas tomar la medicación de venta libre que sueles tomar o la medicación para la migraña que tienes en tu botiquín. Ahora que estás embarazada, tienes que tener más cuidado con lo que usas para tratar tu dolor. Por eso, llama a tu médico. Ellos te dirán qué analgésicos de venta libre son seguros o te recetarán medicamentos si los necesitas. Las recomendaciones generales son las siguientes:

• El Tylenol (paracetamol) se considera seguro durante el embarazo, pero sólo debe tomarse en dosis bajas cuando sea necesario.
• Los AINE (Motrin, Aleve o Advil) y la aspirina no suelen recomendarse durante el embarazo, sobre todo después de las 20 semanas de gestación.
• En el caso de las migrañas, el médico puede recetarte medicamentos para tratar las cefaleas, las náuseas y el dolor.

La Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) ya no recomienda el uso de AINE después de las 20 semanas de embarazo. Estos fármacos se han relacionado con diversas complicaciones graves, como problemas cardíacos y renales, niveles bajos de líquido amniótico, partos prematuros, abortos y mortinatos.

Dolores de cabeza por cafeína

La cafeína es una droga. Es adictiva y tu cuerpo puede volverse dependiente de ella. Si te encanta el café o el refresco y dejas de tomarlo de repente cuando te enteras de que estás embarazada, puedes sufrir una abstinencia de cafeína. El síndrome de abstinencia de la cafeína puede causar fatiga, irritabilidad, temblores y, sí, dolor de cabeza.

Así que si te duele la cabeza justo después de dejar de beber café, probablemente sea por la abstinencia de cafeína. Puede que tu cuerpo tarde unos días en adaptarse a la ausencia de cafeína, así que aquí tienes algunos consejos para superarlo.

1. Reduce lacafeína lentamente: Si es posible, no dejes la cafeína de golpe. Es más fácil para tu cuerpo si la reduces gradualmente. Si te duele la cabeza, tomar una pequeña cantidad de cafeína puede ayudar, y no está demostrado que sea perjudicial. También puedes probar con café o té descafeinado.
2. Busca otras formas de aumentar tu energía: Las bebidas con cafeína aportan energía, por lo que es posible que te sientas cansado y falto de energía cuando cambies a un café descafeinado o a un refresco sin cafeína, especialmente a mediodía. Si te sientes perezoso, puedes intentar darte un impulso natural tomando un tentempié saludable, tomando aire fresco o saliendo a caminar.
3. Mantente hidratado: No te saltes tu pausa para beber sólo porque ya no sea una pausa para el café. Sigues necesitando líquidos, así que bebe mucha agua u otras bebidas que no contengan cafeína.
4. Acuéstate temprano: Para ayudar a mantener tus niveles de energía durante el día, intenta descansar lo suficiente por la noche.

Dolores de cabeza por sinusitis

Las alergias o una infección de los senos paranasales pueden causar dolor y presión en la frente, o alrededor de los ojos y el puente de la nariz. También es posible que tengas la nariz tapada o moqueando y fiebre.

Llama a tu médico si crees que tienes un dolor de cabeza sinusal. El médico puede recetarte un antibiótico si tienes una infección sinusal.

También puede tratar un dolor de cabeza sinusal mediante:

• Tratar de mantenerse alejado de las cosas que pueden estar causando su alergia
• Utilizar un aerosol nasal salino o una olla neti para ayudar a aflojar y eliminar la mucosidad
• Utilizar un humidificador o mantener la cabeza sobre un cuenco de agua humeante con una toalla sobre la cabeza y el cuenco
• Beber mucho líquido
• Descansar más

No todos los medicamentos de venta libre para la sinusitis, las alergias y el dolor son seguros mientras estás embarazada. Por lo tanto, si crees que necesitas un antihistamínico o un analgésico, debes hablar con tu médico sobre qué medicamento es seguro para ti.

Cefaleas tensionales

Las cefaleas tensionales pueden ser consecuencia de la ansiedad o el estrés. Puede sentirse como una opresión alrededor de la cabeza, y también puede sentirse en la parte posterior de la cabeza y en el cuello. Para aliviar una cefalea tensional, puedes:

1. Coloca una bolsa de hielo o una toalla fría en la nuca para aliviar la tensión.
2. Haz descansos para levantarte y caminar si estás sentada frente a un ordenador o un escritorio todo el día para trabajar.
3. Prueba el yoga para embarazadas, los ejercicios de estiramiento suave del cuello y los ejercicios de respiración para ayudar a aliviar la tensión muscular en el cuello y la espalda.
4. Date un baño o una ducha caliente.
5. Descansa con los pies en alto.

Migrañas

Las migrañas son más intensas que los típicos dolores de cabeza. El dolor palpitante y punzante suele ir acompañado de otros síntomas como náuseas, vómitos, mareos, visión borrosa y sensibilidad a la luz y el sonido. Algunas mujeres que sufren migrañas descubren que mejoran durante el embarazo, pero no siempre es así.

Si sufres migrañas, puedes tratar de identificar y evitar las cosas que suelen desencadenarlas, como por ejemplo

• Ciertos alimentos u olores
• El alcohol (que, de todos modos, debería evitarse durante el embarazo)
• Cafeína
• Estrés
• Agotamiento
• Luces brillantes

También puedes:

• Descansar en un lugar tranquilo y oscuro
• Utilice técnicas de relajación
• Aplique compresas de hielo en la cabeza
• Pruebe tratamientos alternativos como el masaje o la acupuntura

Si las migrañas son demasiado graves y necesitas medicación, habla con tu médico.

Cualquier dolor de cabeza intenso e incesante que le despierte del sueño debe ser evaluado por su proveedor de atención médica.

Prevención del dolor de cabeza

Los dolores de cabeza forman parte de la vida. Dado que no siempre tienen una causa obvia y que pueden producirse por cosas que no puedes controlar, como un resfriado, no hay forma de prevenirlos por completo. Pero hay algunas cosas que puedes hacer para intentar mantenerlos alejados.

1. Evita los desencadenantes: Si puedes averiguar qué alimentos, plantas u olores te causan dolor de cabeza, puedes mantenerte alejado de ellos.
2. Manténgase hidratado: No beber suficiente agua o perder demasiada agua del cuerpo en un día caluroso o al hacer ejercicio puede provocar dolor de cabeza, así que bebe mucha agua para evitar la deshidratación.
3. No te saltes las comidas: El hambre y el bajo nivel de azúcar en sangre pueden provocar dolor de cabeza, así que intenta llevar una dieta equilibrada. Haz tres comidas al día más unos cuantos tentempiés saludables para mantener estables tus niveles de azúcar en sangre. Lleva contigo tentempiés saludables llenos de proteínas y cereales integrales, para no tener que pasar largos periodos sin comer.
4. Intenta descansar lo suficiente: Combate la fatiga durmiendo bien por la noche y haciendo siestas durante el día, si es posible.
5. Utiliza técnicas de relajación: La meditación, escuchar música, hacer algún ejercicio suave como el yoga y otros mecanismos de afrontamiento del estrés pueden ayudar a reducir la ansiedad y el estrés.
6. Sea consciente de su estrés: Si tiene demasiado estrés y necesita ayuda para afrontarlo, hable con su médico.
7. Intenta mejorar tu postura: Es muy fácil encorvarse, así que intenta sentarte recto y caminar con los hombros hacia atrás. Una buena postura ayuda a prevenir la tensión muscular en la espalda y el cuello, especialmente a medida que el bebé y la barriga crecen.

Cuándo llamar al médico

La mayoría de las veces, un dolor de cabeza es sólo un dolor de cabeza, y desaparecerá en cuanto comas algo o descanses un poco.

Un fuerte dolor de cabeza que no desaparece en unas horas, que empeora o que vuelve a aparecer podría ser un signo de una complicación del embarazo, por lo que debes llamar a tu médico.

También debes avisar al médico:

• Antes de tomar cualquier medicamento o suplemento de hierbas para tratar su dolor de cabeza para asegurarse de que es seguro
• Si los tratamientos naturales no funcionan
• Si tiene fiebre, presión alrededor de los ojos o congestión nasal
• Si te duele la cabeza y tienes antecedentes de hipertensión arterial
• Si te duele la cabeza después de las 20 semanas de embarazo
• Si tienes dolor junto con otros síntomas como náuseas, visión borrosa, dolor abdominal o hinchazón en el cuerpo
• Si tiene dolor de cabeza después de caerse y golpearse la cabeza

Los dolores de cabeza pueden ser dolorosos y molestos. Son aún peores cuando se está embarazada, y hay que tener cuidado al tomar la medicación. Pero si entiendes qué puede desencadenar un dolor de cabeza, puedes intentar prevenirlo. Y si te da uno, estarás mejor preparada para afrontarlo.

Afortunadamente, la mayoría de los dolores de cabeza durante el embarazo son sólo un dolor y no son peligrosos ni para ti ni para tu bebé. Suelen desaparecer por sí solos con un poco de líquido, un bocado y un poco de relajación. Sin embargo, no tengas miedo de llamar al médico, sobre todo si el dolor de cabeza se prolonga, empeora o presenta otros síntomas.