Dieta durante la ovulación
¿Qué comer durante la ovulación? ¿Te has hecho alguna vez esta pregunta? Resolvemos tus dudas para que sepas cómo puedes contribuir para mejorar tu ovulación.
Existen varios factores que influyen en el proceso de ovulación de un mujer: los quistes ováricos, fibromas uterinos, endometriosis... En algunos casos, estos factores pueden corregirse o, al menos, no afectar tanto a este periodo femenino si sigues los siguientes consejos de alimentación y aprendes lo que debes comer durante la ovulación.
Dieta saludable durante el embarazo
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Alimentos que no pueden faltar durante tu ovulación
Los huevos son una excelente fuente de vitamina D que ayudan a prevenir la aparición de los quistes ováricos; los espárragos aportan ácido fólico, un nutriente muy importante durante la ovulación y también durante el embarazo para que el bebé se desarrolle correctamente; los moluscos, como por ejemplo el pulpo, contienen vitamina B12; la granada es muy rica en hierro, aunque debes tener en cuenta si estás en temporada de consumirla; las almendras son buenísimas para la aportación de calcio y vitamina E, muy útil para asegurar la regularidad de la ovulación; los plátanos, además de potasio son una fuente de vitamina B6, nutriente esencial en la secreción de hormonas que regulan la ovulación y, en general, el ciclo menstrual. Y, por último, las nueces que contienen selenio y protegen a los óvulos maduros de los daños provocados por los radicales libres.
Alimentos recomendados: los carbohidratos
El pan, la pasta, los cereales... especialmente sin son integrales, permiten que el nivel de insulina y azúcar en sangre tengan un nivel más estable. Esto significa que será más sencillo evitar los ataques de hambre y, además, la secreción de estrógenos será más eficiente por lo que la ovulación también será más regular.
Otros consejos para seguir una dieta adecuada duerante la ovulación
Consumir productos lácteos, evitar las grasas saturadas -muy características de la bollería industrial- y aumentar el consumo de grasas no saturadas como piñones, pistachos y almendras crudas; beber mucha agua y evitar el alcohol o las bebidas gaseosas.
Como verás, estos consejos se pueden aplicar a cualquier dieta saludable que queramos seguir. Duranta la ovulación, seguir también estos consejos si queremos sentirnos mejor y evitar en la medida de lo posible las molestias generadas por esta etapa de nuesto ciclo.
Lo más seguro es que estas pautas ya las tengas introducidas en tu dieta. Piensa que lo más sencillo para saber qué debes comer durante la ovulación es aplicar el sentido común, lo mismo que para llevar una vida saludable.
