Soluciones sencillas para evitar el estreñimiento durante el embarazo

El estreñimiento es la dificultad para defecar con regularidad. Es un síntoma común del embarazo. Sin embargo, no tienes por qué sufrir estreñimiento o deposiciones irregulares y duras, ni el dolor asociado a ellas cuando estás embarazada. Hay cosas que puedes hacer para mantener el movimiento y prevenir el estreñimiento durante el embarazo. Resumen

Algunas personas embarazadas padecen estreñimiento después de quedarse embarazadas, lo que suele estar relacionado con las hormonas del embarazo (que pueden ralentizar el sistema digestivo). Otras personas sufren de estreñimiento antes del embarazo y la condición es simplemente una continuación y/o amplificación de su problema normal.

El estreñimiento puede tener otros efectos secundarios. Algunas personas que padecen estreñimiento desarrollan hemorroides, que son vasos sanguíneos hinchados en el recto que pueden ser muy molestos (si causan dolor, picor o sangrado).

Soluciones sencillas

Hacer algunos cambios en el estilo de vida puede ayudarle a evitar el estreñimiento y puede aliviar el que ya esté sufriendo. Aunque estas medidas pueden no funcionar para todo el mundo, muchas personas descubren que un mantenimiento regular les ayuda a mantener el movimiento intestinal.

Qué hacer con el estreñimiento durante el embarazo

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Beba más agua

El simple hecho de beber suficiente agua cada día puede ayudar a que las deposiciones sean más frecuentes y fáciles de evacuar. Mantenerse hidratada es importante para todo el mundo, especialmente durante el embarazo. Si te propones beber suficiente agua cada día (lo cual es un buen consejo de salud en general), es probable que tengas menos problemas de estreñimiento.

Coma más fibra

La fibra se encuentra en fuentes naturales como muchas frutas y verduras, también en los frijoles y algunos granos. Estas fuentes naturales ayudarán a que sus movimientos intestinales sean más regulares. Si ya tiene problemas de estreñimiento, puede ser útil utilizar el zumo de ciruelas como laxante natural. Comer unas cuantas ciruelas pasas al día también puede ayudar a prevenir el problema.

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Haga más

ejercicio

Se sabe que el ejercicio ayuda a mantener el movimiento intestinal con regularidad. No tiene por qué ser una clase de aeróbic o correr varios kilómetros. Simplemente añadir más movimiento a su día puede mejorar sus funciones intestinales.

Puede ser caminar por el barrio o dar más pasos en el trabajo. Puede ser nadar en la piscina o bailar con tu pareja. Cualquier cosa que mueva tu cuerpo y aumente tu ritmo cardíaco es buena para tu salud general durante el embarazo y después.

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Vigile su consumo

de calcio

Un exceso de calcio puede provocar estreñimiento. El calcio se encuentra en muchos alimentos y suplementos, especialmente en los productos lácteos. Si te pasas con la leche y el queso, es posible que se te atasquen los intestinos.

La sensibilidad a los alimentos puede contribuir a veces al estreñimiento. Controla lo que comes para ver si ciertos alimentos (como los lácteos o el gluten) están relacionados con los episodios de estreñimiento.

Pregunte a su proveedor sobre los medicamentos

Algunos medicamentos pueden aumentar la probabilidad de sufrir estreñimiento. Uno de los grandes culpables en el embarazo pueden ser las vitaminas prenatales cargadas de hierro, que a menudo se administran para ayudar a prevenir la anemia. Si tienes problemas con las vitaminas, pregunta a tu médico si puedes cambiarlas. También puedes probar formas de prevenir la anemia de manera nutricional.

Un estudio reveló que ciertas marcas de vitaminas prenatales podrían reducir el estreñimiento hasta en un 30%.

Hay medicamentos disponibles para ayudar con el estreñimiento, pero generalmente como último recurso. Estos medicamentos pueden ser especialmente problemáticos durante el embarazo, por lo que es conveniente que hables con tu médico o matrona antes de tomarlos, aunque sean de venta libre.

Antes de quedarse embarazada, es posible que haya utilizado pastillas de fibra y laxantes para aliviar los dolorosos síntomas del estreñimiento. Sin embargo, estos medicamentos no siempre son seguros o eficaces si estás embarazada. Pregunta a tu médico cuál es la opción más segura para ti.

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